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    今日入伏,三伏天如何養生?

    發布時間:2023-07-11

    三伏天有30天“普通版”和40天“加長版”。今年是“加長版”三伏天,7月11日入伏,8月19日出伏,這是自2015年以來連續第9年三伏長達40天。初伏:7月11日—20日(10天);中伏:7月21日—8月9日(20天);末伏:8月10日—19日(10天)

    三伏天科學養生 避開這五大誤區

    三伏是一年中***熱的一段時間,防暑降溫成為重中之重,網絡上各種養生方法層出不窮,但并非適合所有人,避開以下五大誤區,助你科學養生。

    誤區一、三伏貼包治百病

    三伏貼是中醫“冬病夏治”中很重要的外治療法之一,主要適用于治療肺部、骨關節等方面疾病,以及適用于免疫力低下、易患感冒、虛寒型體質等人群。孕婦、心臟病和高血壓患者、濕熱體質和皮膚嚴重過敏的人群都不適合用三伏貼治療。另外,貼三伏貼需到正規醫院,在醫生的指導下,根據個人體質和病癥進行用藥。

    誤區二、綠豆湯喝越多越解暑

    綠豆是寒性食物,具有清熱利濕、涼血解毒的功效,酷熱天氣下,冰涼的綠豆湯成為不少人喜愛的消暑佳品。但大量飲用綠豆湯容易傷脾胃,尤其是陽虛體質、濕氣較重、四肢冰涼、易腹脹腹瀉人群都不宜多喝。

    誤區三、防暑不怕涼

    三伏天里,很多人都只關注如何防暑,喝冷飲、吃冰鎮西瓜、洗冷水澡......炎炎夏日里這些消暑方式好愜意,但過度貪涼容易損害機體功能。例如,外出大汗歸來,毛孔正處于張開散熱的狀態,在空調冷氣或涼水的沖擊下,毛孔會迅速閉合,導致體內熱量無法散發,甚至可能會引發心腦血管突然收縮,導致供血不足。而大量飲用冷飲,也會加重腸胃負擔,引發身體不適。

    誤區四、伏天就要“以熱制熱”

    三伏天是一年中***熱的時節,有些人喜歡“以熱制熱”,通過促進身體排汗來達到消暑目的。體質虛弱畏寒、腰背和手腳易發涼、免疫力較低的這類人群,適合在三伏天用熱水泡腳、喝姜棗茶、喝羊湯、曬后背、貼三伏貼等“熱養法”讓身體熱起來。但并非所有人都適合“以熱制熱”,內熱體質人群如果采用“熱養法”可能會導致上火,易出汗人群則可能因出汗過多引起心慌等不適癥狀。

    誤區五、***熱時鍛煉可提高耐熱力


    “冬練三九,夏練三伏。”很多熱愛健身人群即使烈日炎炎也依然堅持鍛煉,以提高身體耐熱力,但大汗淋漓會損耗體力和津液,尤其是中老年人群更要避免在戶外過度運動,以防出汗過多導致血液粘稠而引發的心梗、腦梗等疾病。即使年輕人也需避開***熱時段戶外鍛煉,以免中暑。


    暑伏養生 忌生冷、祛濕氣

      在三伏天里,既要防暑,也不宜過分貪涼。暑伏養生應注意養護陽氣,做到防中暑、忌生冷、祛濕氣。

    防中暑。三伏天是一年中***熱的時候,建議做好防曬措施,盡量避免太陽直接暴曬。中午12點到下午3點是***容易中暑的時間段,盡量減少外出。及時補水,少量多次,加強房間通風、降溫。

    忌生冷。不要貪食冷飲等,過食生冷、寒涼的食物會引發胃腸道不適、腹痛腹瀉等,同時需注意空調不要太冷,溫度不要低于26℃。此外,還需注意不要過于追求清熱去火的食物,如金銀花、菊花等,要根據體質合理選擇。

    祛濕氣。夏季雨水多,喜肥甘厚膩的食物,過食生冷寒涼容易造成脾失健運,***后導致濕氣內生。濕氣在體內滯留時間太久,往往會導致皮炎濕疹、精神萎靡、大便不成形,甚至誘發關節炎等健康問題。建議保持居住環境干燥通風,在陰雨天要注意關閉門窗,天晴后及時開窗通風。室內濕度太大,可以使用空調除濕模式或除濕機以去除濕氣。合理飲食,少吃高脂肪、高熱量的食物。外出時要攜帶雨具以防淋雨,出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。

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